[设为首页] [加入收藏]
香港管家婆玄机彩图,马报生肖四不像图,香港管家婆玄机图 75港今晚开奖,www.492030.com,www.784123c.com
网站首页 香港管家婆玄机彩图 马报生肖四不像图 香港管家婆玄机图 75港今晚开奖 www.492030.com www.784123c.com
您的当前位置:主页 > www.492030.com >  
练胸只会卧推?这次让你涨姿势!
2019-08-04 06:11    来源: 未知      点击:

  因为卧推也有其缺点:比如大重量的卧推对于三角肌的压力过大,这对于肩膀柔韧性差的训练者来说就是潜在的灾难,因为这很容易导致三角肌和肩关节受伤。

  很多人觉得这就是一个练肩的动作,不过这个动作对上胸的刺激是十分强烈的,前提是动作要做对,是双手推,而不是单手推。

  有的健身房直接就有这样的器械,如果没有的话拿一根标准的杠铃,一头抵在角落,双手推的那一头放上合适的重量(可以从1片10kg的开始,慢慢加到自己能够承受的训练重量),推的过程中刻意挤压上胸和中缝。

  双杠臂屈伸是最基础的自重动作之一,需要注意几点:握距略宽与传统的臂屈伸,这样能够让胸肌受到更大刺激;同时让身体微微向前倾,而不是与地面垂直,这样也能让压力更加集中在胸部。

  俯卧撑和双杠臂屈伸一样是训练胸肌的自重训练,它同样是检验一个人身体素质的动作。如果你觉得标准俯卧撑太过普通,对于胸肌的刺激也不再像新手时期那么强烈,你可以试着在药球上做,或者将双脚抬高做俯卧撑。

  平地卧推这个动作通常被高手用于突破卧推平台期的训练手段,动作如下:平台在地上,将负重的杠铃推起,就和平板卧推一样简单。只不过做过这个动作的人会知道,平地卧推的运动范围是有局限性的,一旦肱三头肌碰到地面,就无法再继续往下做了,这种被“锁定”的运动范围能够锻炼你突破停滞点的能力。

  身体站直,掌心相对夹住一片杠铃片,双臂伸直于胸前,将杠铃片慢慢送到胸前,送的同时用力挤压杠铃片,同时你会感受到胸肌的挤压,在胸前做短暂停留后慢慢将杠铃片送回到初始姿势。返回搜狐,查看更多

下一篇:没有了

 推荐新闻
 酷图热图
直击韩静胸部训练5个动作助你雕刻完美胸型(内含硬核大片儿)
直击韩静胸部训练5个
练胸只会卧推?这次让你涨姿势!
练胸只会卧推?这次让
 热点文章
Copyright © 2002-2011 DEDECMS. 织梦科技 版权所有 Power by DedeCms