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双杠臂屈伸做起来很困难?那是因为你没注意这3个易错点!
2019-08-13 16:18    来源: 未知      点击:

  大家应该都了解在双杠上完成动作,对于我们的上半身的发展是很有帮助的,但是大多数人做起来都会感到困难,今天我们就拿一个典型的例子来讲解。如果双杠臂屈伸做起来很困难?那是因为你没注意下面这3个易错点!

  双杠上的自重练习,虽说对新手而言是比较困难的,但是推举大家多多尝试,当你能够完成这个练习时,你不仅可以得到很大的成就感,还会获得一项壮大胸肌以及臂力的有效练习。

  之所以让大家多进行这种,身体悬挂式的训练,是因为对于你的整体能力,都是一个很好的提高机会,你能在这个过程中,体会到从无到有的喜悦,并且能够清楚的知道自己哪里需要加强。

  做这个练习我们微调下体位,就能把刺激集中在胸部,譬如我们把身体尽量往前倾,肘部张的开一点,下放幅度大一些,这样就能对我们的胸大肌刺激的更多了,尤其是下面的部分。

  如果我们保持身体直立,肘部内收一些,下放的位置适当,这样可以防止肘部的压力过大,这种体位就能对我们三头刺激更大一些,所以应该根具我们的需求适当调整下,找到适合的。

  双杠撑体也就是臂屈伸,是能练到胸肌和肱三头最好的动作之一,他有很多种的变化,可惜不幸的是,做的时候也会出现各种各样的错误,下面我们将列举出,一般情况下大家最常见的3个易错点。

  我们不知道如何刺激胸部,如何刺激三头,当你做的时候你应该用什么姿势,你最需要什么姿势。如果你想专注于胸部,你首先要做的就是把手放在杠上,让身体向前。第二点是肘部向外张开,要注意胸部的拉伸,第三点是保持肘部的牵拉,支撑到3/4的范围,让三头少参与。

  很多人动作只完成了一半,那也就只能有一半儿的效果了。无论你做哪种撑体练习,针对胸肌或是三头,动作一定要做全程,这样才能得到动作带来的全部效果,所以做慢点,控制好。

  很多人会用这个练习锻炼三头,那么个人认为练三头没必要用到双杠,又累效果也不如其他动作好,所以如果你如果你是这样的话,建议更换别的更针对三头的练习来训练,这样对你的发展更好。返回搜狐,查看更多

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